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【三秋砺行，筑梦大学】别让“拖延症”毁了你的大学！5个小技巧帮你摆脱拖延
2025-09-15
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亲爱的学子们
为了让大家少走弯路
高效适应大学生活
我们为大家细心梳理了一份
大学生应知应会学习指南
今天我们一起走进
《九月筑新基，启航明方向》第十四期
别让“拖延症”毁了你的大学
3个小技巧帮你摆脱拖延
上了大学，没有老师天天催着学习、没有固定的作息安排，不少同学慢慢陷入“拖延怪圈”：作业拖到截止前一晚才写、复习等到考试前一周才开始、计划好的事永远“明天再做”。其实，摆脱拖延不用靠“意志力硬扛”，试试这5个小技巧，轻松养成高效习惯。
很多时候拖延，是因为面对“写论文”“备考”等大目标时，觉得“太难、太复杂”，从而产生逃避心理。
把目标拆分成“能立刻动手”的小步骤：比如“写一篇课程论文”，可以拆成“确定选题（30分钟）→找3篇参考资料（1小时）→列论文大纲（1小时）→写引言部分（1.5小时）”；
给每个小任务定一个“短时间期限”，比如“今晚8点 9点完成论文大纲”，小任务更容易完成，每完成一个还能获得成就感，推动自己继续做下去。
拖延时总觉得“等状态好再开始”，但越等越不想动。这时可以用“5分钟启动法”打破僵局。
给自己定一个“5分钟倒计时”，告诉自己“只做5分钟，做完就休息”；
大多数时候，只要开始做5分钟，就会慢慢进入状态，甚至愿意继续做下去。比如“不想背单词”，就先逼自己“背5个单词”，往往背完5个后，会自然而然地接着背下去。
手机、短视频、室友的聊天声，这些干扰很容易让本就拖延的人“分心摆烂”。主动打造专注环境，能减少拖延的借口。
学习时把手机调成“飞行模式”或放在“看不见的地方”，如果需要用手机查资料，就提前把要用的东西整理好，避免中途刷手机；
找一个“适合自己的学习场景”：喜欢安静就去图书馆自习区，喜欢有氛围就去教室，远离“躺在床上学习”“边吃零食边做事”等容易分心的场景。
拖延不是“改不了的毛病”，而是需要用“巧劲”慢慢调整。不用追求“一下子变成高效达人”，从今天开始，试着用一个小技巧逼自己“动起来”，坚持一段时间，就能慢慢摆脱拖延，让大学时光过得更充实、更有意义。
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---------------------以上内容选自微信公众号“太原新时代志愿中心”-------------------
